¿Cómo se realiza el ayuno intermitente?
¿Qué es el 16/8 rápido?
El ayuno 16/8 Consiste en ayunar 16 horas al día y limitar la ingesta de alimentos a 8 horas. Por ejemplo, puede desayunar y almorzar normalmente, hacer la última comida a las 16.00 y ayunar hasta las 8.00 de la mañana siguiente.
Durante el ayuno, es importante mantenerse hidratado bebiendo mucha agua y comer alimentos nutritivos y equilibrados durante los periodos de ingesta de alimentos. También es aconsejable consultar a un profesional sanitario antes de iniciar el ayuno intermitente, sobre todo si tiene problemas de salud subyacentes o está tomando medicación.
¿Por qué complementar con fitoterapia?
Suplementación con fitoterapia puede aportar beneficios adicionales para la pérdida de peso cuando se combina con el ayuno intermitente. He aquí por qué:
Apoyo metabólico Ciertas plantas medicinales utilizadas en fitoterapia pueden estimular el metabolismo, lo que puede conducir a un mayor gasto energético y a una mayor quema de grasas. Por ejemplo, se sabe que el té verde, el guaraná y el morosil ayudan a acelerar el metabolismo.
Regulación del apetito Ciertos suplementos herbales pueden actuar como supresores naturales del apetito, lo que puede ayudar a controlarlo y a reducir los antojos.
Equilibrio hormonal Los desequilibrios hormonales, como los asociados al hipotiroidismo o a trastornos hormonales relacionados con el peso, pueden dificultar la pérdida de peso. Ciertas plantas se utilizan en fitoterapia para ayudar a regular las hormonas y favorecer un equilibrio hormonal óptimo.
Este es el programa de fitoterapia que recomendamos combinado con Jeun Intermitente:
¿Cómo se realiza el ayuno 16/8 para perder peso de forma eficaz?
- Elija su ventana de alimentación Por ejemplo:
- de 12h a 20h
- de 8h a 16h
- o de 10h a 18h - Durante el periodo de ayuno : Manténgase hidratado con agua, té o café sin azúcar. Evite los alimentos sólidos y las bebidas calóricas.
- Durante el periodo de alimentación : Coma comidas equilibradas y nutritivas concentrándose en alimentos sanos, fruta, verdura, proteínas magras y cereales integrales. Evita los alimentos procesados ricos en calorías vacías.
¿Cómo se rompe el ayuno?
Para romper el ayuno, empieza con una comida ligera y equilibrada. Por ejemplo, una ensalada con verduras, proteínas magras y grasas saludables. Evite comer en exceso o ingerir alimentos pesados inmediatamente después del ayuno.
Entonces podrás comer lo que quieras.
¿Cuáles son los beneficios para la salud del ayuno 16/8?
- Pérdida de peso El ayuno 16/8 puede ayudar a reducir la ingesta total de calorías y favorecer la pérdida de peso.
- Mejora de la sensibilidad a la insulina El ayuno puede regular los niveles de azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Regulación hormonal El ayuno puede tener un impacto positivo en las hormonas que intervienen en el metabolismo y el control del peso.
- Autofagia Durante el ayuno, el cuerpo puede entrar en un estado de autofagia, un proceso de regeneración y limpieza celular.
Conclusión
El ayuno 16/8 es un método de ayuno intermitente que puede ser eficaz para perder peso y tiene muchos beneficios para la salud. Practicando el ayuno 16/8 de forma adecuada, centrándose en una alimentación saludable durante el período de ingesta de alimentos y manteniéndose hidratado, puede aprovechar este método para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y mejorar su bienestar general.