Comment on fait le jeûne intermittent ?
Qu'est-ce que le jeûne 16/8 ?
Le jeûne de 16/8 : Cela implique de jeûner pendant 16 heures chaque jour et de restreindre la fenêtre de prise alimentaire à 8 heures. Par exemple, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner, votre repas de midi normalement en prenant votre dernier repas à 16h, puis jeuner jusqu’au lendemain matin 8h.
Lorsque vous jeûnez, il est important de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau et de consommer des aliments nutritifs et équilibrés pendant vos périodes de prise alimentaire. Il est également recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer le jeûne intermittent, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments.
Pourquoi se complémenter avec la phytothérapie ?
La complémentation avec la phytothérapie peut apporter des avantages supplémentaires à la perte de poids lorsqu’elle est associée au jeûne intermittent. Voici pourquoi :
Soutien du métabolisme : Certaines plantes médicinales utilisées en phytothérapie peuvent stimuler le métabolisme, ce qui peut favoriser une plus grande dépense d’énergie et une augmentation de la combustion des graisses. Par exemple, le thé vert, le guarana, le morosil sont connus pour aider à accélérer le métabolisme.
Régulation de l’appétit : Certains compléments à base de plantes peuvent agir comme des coupe-faim naturels, ce qui peut aider à contrôler l’appétit et à réduire les fringales.
Équilibre hormonal : Des déséquilibres hormonaux, tels que ceux associés à l’hypothyroïdie ou aux troubles hormonaux liés au poids, peuvent entraver la perte de poids. Certaines plantes sont utilisées en phytothérapie pour aider à réguler les hormones et soutenir un équilibre hormonal optimal.
Voici le programme de phytothérapie que nous conseillons combiné eu Jeun intermittent :
Comment pratiquer le jeûne 16/8 pour une perte de poids efficace ?
- Choisissez votre fenêtre de prise alimentaire : Par exemple :
– de 12h à 20h
– de 8h à 16h
– ou de 10h à 18h - Pendant la période de jeûne : Restez hydraté avec de l’eau, du thé non sucré ou du café. Évitez les aliments solides et les boissons caloriques.
- Pendant la période de prise alimentaire : Consommez des repas équilibrés et nutritifs en vous concentrant sur les aliments sains, les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers. Évitez les aliments transformés et riches en calories vides.
Comment casser le jeûne ?
Pour rompre le jeûne, commencez par un repas léger et équilibré. Par exemple, une salade avec des légumes, des protéines maigres et des graisses saines. Évitez de trop manger ou de consommer des aliments lourds immédiatement après le jeûne.
Ensuite vous pouvez consommer ce que vous voulez.
Quels sont les bienfaits sur la santé du jeûne 16/8 ?
- Perte de poids : Le jeûne 16/8 peut aider à réduire l’apport calorique global et favoriser la perte de poids.
- Amélioration de la sensibilité à l’insuline : Le jeûne peut réguler la glycémie et améliorer la sensibilité à l’insuline.
- Régulation hormonale : Le jeûne peut avoir un impact positif sur les hormones impliquées dans le métabolisme et la gestion du poids.
- Autophagie : Pendant le jeûne, le corps peut entrer en état d’autophagie, un processus de régénération cellulaire et de nettoyage.
Conclusion
Le jeûne 16/8 est une méthode de jeûne intermittent qui peut être efficace pour la perte de poids et présenter de nombreux bienfaits sur la santé. En pratiquant le jeûne 16/8 de manière appropriée, en vous concentrant sur une alimentation saine pendant la période de prise alimentaire et en restant hydraté, vous pouvez tirer parti de cette approche pour atteindre vos objectifs de perte de poids et améliorer votre bien-être global.