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Comment on fait le jeûne intermittent ?

Le jeĂ»ne intermittent est devenu une mĂ©thode populaire pour perdre du poids et amĂ©liorer la santĂ©. Parmi ses nombreuses approches, le jeĂ»ne 16/8 est l’une des plus courantes. Dans cet article, nous explorerons en dĂ©tail ce qu’est le jeĂ»ne 16/8, comment le pratiquer pour une perte de poids efficace, comment casser le jeĂ»ne et quels sont les bienfaits sur la santĂ©.

Qu'est-ce que le jeûne 16/8 ?

Le jeĂ»ne de 16/8 : Cela implique de jeĂ»ner pendant 16 heures chaque jour et de restreindre la fenĂŞtre de prise alimentaire Ă  8 heures. Par exemple, vous pouvez prendre votre petit-dĂ©jeuner, votre repas de midi normalement en prenant votre dernier repas Ă  16h, puis jeuner jusqu’au lendemain matin 8h.

Jeun intermittent

Lorsque vous jeĂ»nez, il est important de rester hydratĂ© en buvant beaucoup d’eau et de consommer des aliments nutritifs et Ă©quilibrĂ©s pendant vos pĂ©riodes de prise alimentaire. Il est Ă©galement recommandĂ© de consulter un professionnel de santĂ© avant de commencer le jeĂ»ne intermittent, en particulier si vous avez des problèmes de santĂ© sous-jacents ou si vous prenez des mĂ©dicaments.

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Pourquoi se complémenter avec la phytothérapie ?

La complĂ©mentation avec la phytothĂ©rapie peut apporter des avantages supplĂ©mentaires Ă  la perte de poids lorsqu’elle est associĂ©e au jeĂ»ne intermittent. Voici pourquoi :

  1. Soutien du mĂ©tabolisme : Certaines plantes mĂ©dicinales utilisĂ©es en phytothĂ©rapie peuvent stimuler le mĂ©tabolisme, ce qui peut favoriser une plus grande dĂ©pense d’Ă©nergie et une augmentation de la combustion des graisses. Par exemple, le thĂ© vert, le guarana, le morosil sont connus pour aider Ă  accĂ©lĂ©rer le mĂ©tabolisme.

  2. RĂ©gulation de l’appĂ©tit : Certains complĂ©ments Ă  base de plantes peuvent agir comme des coupe-faim naturels, ce qui peut aider Ă  contrĂ´ler l’appĂ©tit et Ă  rĂ©duire les fringales. 

  3. Équilibre hormonal : Des dĂ©sĂ©quilibres hormonaux, tels que ceux associĂ©s Ă  l’hypothyroĂŻdie ou aux troubles hormonaux liĂ©s au poids, peuvent entraver la perte de poids. Certaines plantes sont utilisĂ©es en phytothĂ©rapie pour aider Ă  rĂ©guler les hormones et soutenir un Ă©quilibre hormonal optimal.

Voici le programme de phytothérapie que nous conseillons combiné eu Jeun intermittent :

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Comment pratiquer le jeûne 16/8 pour une perte de poids efficace ?

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  • Choisissez votre fenĂŞtre de prise alimentaire : Par exemple :
     – de 12h Ă  20h
     – de 8h Ă  16h
     – ou de 10h Ă  18h
  • Pendant la pĂ©riode de jeĂ»ne : Restez hydratĂ© avec de l’eau, du thĂ© non sucrĂ© ou du cafĂ©. Évitez les aliments solides et les boissons caloriques.
  • Pendant la pĂ©riode de prise alimentaire : Consommez des repas Ă©quilibrĂ©s et nutritifs en vous concentrant sur les aliments sains, les fruits, les lĂ©gumes, les protĂ©ines maigres et les grains entiers. Évitez les aliments transformĂ©s et riches en calories vides.

Comment casser le jeûne ?

Pour rompre le jeûne, commencez par un repas léger et équilibré. Par exemple, une salade avec des légumes, des protéines maigres et des graisses saines. Évitez de trop manger ou de consommer des aliments lourds immédiatement après le jeûne.

Ensuite vous pouvez consommer ce que vous voulez.

Quels sont les bienfaits sur la santé du jeûne 16/8 ?

  • Perte de poids : Le jeĂ»ne 16/8 peut aider Ă  rĂ©duire l’apport calorique global et favoriser la perte de poids.
  • AmĂ©lioration de la sensibilitĂ© Ă  l’insuline : Le jeĂ»ne peut rĂ©guler la glycĂ©mie et amĂ©liorer la sensibilitĂ© Ă  l’insuline.
  • RĂ©gulation hormonale : Le jeĂ»ne peut avoir un impact positif sur les hormones impliquĂ©es dans le mĂ©tabolisme et la gestion du poids.
  • Autophagie : Pendant le jeĂ»ne, le corps peut entrer en Ă©tat d’autophagie, un processus de rĂ©gĂ©nĂ©ration cellulaire et de nettoyage.

Conclusion

Le jeûne 16/8 est une méthode de jeûne intermittent qui peut être efficace pour la perte de poids et présenter de nombreux bienfaits sur la santé. En pratiquant le jeûne 16/8 de manière appropriée, en vous concentrant sur une alimentation saine pendant la période de prise alimentaire et en restant hydraté, vous pouvez tirer parti de cette approche pour atteindre vos objectifs de perte de poids et améliorer votre bien-être global.